jak szybko

Nie wiem co z chorobą, ale jak chcesz robić interwały przy 175 cm - 114 kilo (tłuszczu) i ZEROWEJ wczesniejszej aktywnosci to skonczysz ćwiczenia szybciej niż zacząłeś. Po co Ci teraz interwały ? Jak miałbyby one wyglądac ? Wejdziesz na bieżnie, pocieszniesz na maxa sprint i sie wykończysz. Rób na początek aeroby nawet 4 razy w tygodniu. Polecam [...]

[...] Jestes poprostu delikatny ze az tak Cie to uraziło,dla świetego spokoju powiem ze wczesniej tez pisałem w swoim poscie o uogólnianiu więc nie odbieraj tych słów jakby tyczyły kazdego.Wiadomo ze nie kazdy jest taki sam. z wypowiedzi:"... to tylko mogłem sie domyślać ze mozesz być tępym szeregowcem albo kims kto dostał w dupe w [...]

[...] P.H.A.T by Layne Norton, podpatrzonym w dzienniku treningowym Karpia. Myślę, że po dwóch latach treningów warto spróbować czegoś innego niż split. Po pierwszym tyg. dokonam jakiś modyfikacji pod siebie. Rozkład tygodnia: pn góra power day wt dół power day sr wolne czw plecy barki hipertrofia pt nogi hipertrofia sb klatka, triceps, biceps [...]

wiesz co Ika? stanie na rekach looz ale jak chcesz chodzic to stan pod sciana opierajac sie o nia nogami i staraj sie odrywac od podlogi raz jedna raz druga lape i tak sobie balansuj-to cie wzmocni, bo nie przejdziesz za duzo jak sie lapki nie naucza dzwigac calego ciezaru ciala. pamietaj ze dzieci ucza sia chodzic podobnie, jedne szybko zalapuja [...]

Będę ewentualnie ścinał na węglach albo na tłuszczach. Zobaczymy jak to będzie. Będę patrzył w lustro i na wagę czy coś rusza, jeżeli będę za szybko przybierał to utnę, a jak nie, to dołoże trochę ;)

[...] pod kątem jedzenia, mam dosyć mocno mieszane uczucia. Odżywiasz się na pewno zdrowo, ciekawie i smacznie komponujesz posiłki, ale pojawiają się w Twoim menu takie rzeczy jak: cukier, masło, ziemniaki, ketchup itd., a tak w diecie redukcyjnej być nie powinno, pojawiają się także węglowodany proste typu: banan i do tego shake proteinowy. To nie [...]

kelnerstwo to nie jest jeszcze takie ciężkie tego się szybko nauczysz kilka lekcji jak trzymać talerze i w ogóle gorzej z barmaństwem bo trzeba umieć drinki mieszać ;-)

[...] na niezbedne aminokwasy - to jest katabolizm. Najwiekszy katabolizm jest rano po wstaniu (cala noc organizm nie otrzymuje nic z zewnatrz) no i wlasnie po treningu jako ze potrzeba duzo energi do cwiczen. "by zapobiegac mu trzeba jesc po treningu weglowodany i bialko ale glownie węglowodany szybkowchłaniające sie albo są [...]

Dobra to sprawdźmy tak, Masz 3x dzień siłowy zakończony aero, do tego w pozostale dwa dni na razie praktykować będziesz trening brzucha i trening interwalowy Dieta tak jak masz teraz 3 dni 1600kcal jeden dzien 1900kcal. Staraj sie w ostatnim posiłku by nie bylo węglowodanów trening aeroby: 40-45min w tempie 70-75% max, zmieniaj sobie [...]

Jestem trochę starszy i też po wieloletniej przerwie wróciłem do treningów oraz do sterydów i tez chciałem jak najszybciej wskoczyć na duże ciężary. Niestety popełniasz ten sam błąd co ja a to najczęściej kończy się kontuzją. Musisz zrozumieć że w naszym wieku stawy nie są już tak wyrozumiałe jak dawniej i należy do tego podchodzić bardziej [...]

Lol to szybko. Mam nadzieję, że też szybko nadrobię straty. A przez okres wakacyjny jak twoje spadki wyglądały? Siła, masa czy po prostu ogólnie całokształt?

1. czyli potreningowy ma być szybko wchłanialny, przed niekoniecznie ale nie idź napchany jak beczka od razu po jedzeniu 2. poczytaj o higienie snu

[...] mięśni, tym bardziej cieszy mnie fakt że palę tłuszczyk, poprawiam zarys mięśni i buduję masę, cały czas wahając się w okolicach 80kg. Po prostu patrzę w lustro i widzę jak organizm reaguje na taką dietę i jestem z tego zadowolony. Pewnie nie nabieram tak szybko masy ale jednak zależy mi bardziej na jakości niż ilości. hilde - w przetworach [...]

bry! jak spam wczoraj szybko umilkł miłego weekendu Laski, jadę do domku (czyt. do rodziców )

Corum z kim powiedz :P a nei mylisz oczy... Trening mam wstępnie umówiony na ósmą rano. Także jak wypali to szybko się tu wpiszę. Sorry Oku ale ja trochę przesądna jestem. Jak czekam na coś niecierpliwie to z reguły nie wypala.. {{:-(

Corum z kim powiedz :P a nei mylisz oczy... Trening mam wstępnie umówiony na ósmą rano. Także jak wypali to szybko się tu wpiszę. Sorry Oku ale ja trochę przesądna jestem. Jak czekam na coś niecierpliwie to z reguły nie wypala.. {{:-( Dobrze dobrze, jakoś się doczekam :-> ale pewnie będzie zayebiście xD

niee, po przeprowadzce jestem poprostu i finansowo ciezko zeby jeszcze na silke wyrobic :).. Chwilowo, generalnie redukuje powoli wiec moze i lepiej ze nie chodze na normalna silke, bo by mi sie uj**alo ze jestem słaby i by prysła redukcja tak szybko jak sie zaczeła %-)

ja na szybko bonduella kupilem kukurydze lodzianin ale z tortillami to kicha troche jak dzis zrobilem i jutro do pracy bo to sie cale rozleci mi sie tak zdaje

jak mieso bedzie tak szybko wracac to na wakacje bedzie kosa po trenie %-)

[...] pomimo krótkiego stażu. zapas energii powinien wystarczyć maksymalnie na 2 powtórzenia. inna sprawa że masz jeszcze za krótki czas na splita. naprawdę warto cisnąć fbw (czyli trening całego ciała)tak długo, jak to tylko możliwe. ja na przykład żałuję, że tak szybko (po roku, hehe) zaczęłam bawić się w splity. jakoś tak się ich nie docenia.